основні силові вправи для розвитку м’язів тулуба
срочно даю 15 балов
Ответы
Ответ:
Розвиток м'язів тулуба є важливим аспектом фізичної підготовки і впливає на загальну силу, стійкість і стабільність тіла. Основні силові вправи для розвитку м'язів тулуба включають:Підйоми тулуба (Sit-ups/Crunches): Ця вправа спрямована на роботу з пресом і розвиток м'язів живота. Лягаючи на спину, зігніть коліна, поставте ноги на підлогу або закріпіть під ними. Піднімайте верхню частину тулуба вгору, втягуючи живіт.Планка (Plank): Це одна з найефективніших вправ для розвитку м'язів кора (які включають м'язи живота, спини і ягодиць) та загальної стійкості тіла. Утримуйте позу, як будто ви готуєтеся до віджимання, з опорою на передпліччя та носки ніг. Стримуйте цю позицію протягом певного часу, поступово збільшуючи тривалість.Віджимання (Push-ups): Ця вправа дозволяє працювати над м'язами грудної клітки, плечовими м'язами і м'язами рук. Починайте з позиції лежачи на животі, руки розташовані на рівні плечей, а долоні опираються на підлогу. Витисніть тіло вгору, випрямивши руки, а потім поверніться до початкового положення.Випади (Lunges): Ця вправа сприяє розвитку м'язів ніг, ягодиць і кора. Встаньте прямо, ступнями на ширині плечей. Зробіть крок вперед одної ногою, згинайте обидві ноги у куті 90 градусів, знижуючи коліно впередньої ноги до рівня землі. Присядьте та пізніше змініть ногу.
Объяснение:
Ответ:
Напиши просто назви.
Основні силові вправи для розвитку м'язів тулуба включають:
1. Присідання (Squat): Ця вправа спрямована на розвиток м'язів ніг, ягодиць і кора (м'язи живота та спини). Вона виконується, стоячи зі штангою на плечах або без неї, опускаючи себе униз у присідання і потім піднімаючись вгору.
2. Жим лежачи (Bench Press): Ця вправа спрямована на розвиток м'язів грудей, плечей і трицепсів. Вона виконується лежачи на лаві, піднімаючи штангу вгору від грудей і потім плавно опускаючи її до грудей.
3. Станова тяга (Deadlift): Ця вправа спрямована на розвиток м'язів спини, ягодиць, ніг і прикріплених до них м'язів. Вона виконується, стоячи перед штангою, наклонюючись, згинаючи коліна і піднімаючи штангу вгору, стискаючи м'язи спини і ніг.
4. Тяга верхньої блокової машини (Lat Pulldown): Ця вправа спрямована на розвиток м'язів спини, плечей і біцепсів. Вона виконується, сидячи перед блоковою машиною, стягуючи тягу до грудей або до шиї, згинуючи лікті і стискаючи м'язи спини.
Варто зауважити, що перед початком будь-яких силових тренувань важливо консультуватися з тренером або фахівцем з фітнесу, щоб впевнитися, що вправи виконуються правильно і безпечно.