Question

Підібрати засоби (вправи) для розвитку сили та витривалості в рамках даного заняття.

Answer 1

Основні засоби для розвитку сили та витривалості в рамках даного заняття можуть включати наступні вправи:

∙Підтягування на перекладині або турніку - вправа для розвитку м'язів спини, рук і плечей.

∙Присідання зі штангою або гантелями - вправа для розвитку м'язів ніг та ягодиць.

∙Жим лежачи на скам'янці - вправа для розвитку м'язів грудей, плечей та трицепсів.

∙Прес - вправа для розвитку м'язів живота.

∙Фармерська ходьба - вправа для розвитку м'язів спини, рук, ніг та ягодиць, а також для підвищення витривалості.

∙Біг на місці - вправа для підвищення витривалості.

∙Скручування з гантелями - вправа для розвитку м'язів живота.

∙Біг з підйомом колін - вправа для підвищення витривалості та розвитку м'язів ніг.

Ці вправи можна комбінувати у тренувальну програму, залежно від поставлених цілей та рівня підготовки. Важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ та збалансованого підходу до навантаження на різні групи м'язів.

Answer 2

1. Жим штанги на груди - вправа для розвитку м'язів грудей, плечей та трицепсів. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
2. Присідання зі штангою - вправа для розвитку м'язів ніг та сідниць. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
3. Тяга штанги до підборіддя - вправа для розвитку м'язів спини та біцепсів. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
4. Планка - вправа для розвитку корпусної стійкості та м'язів коріння. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 30-60 секунд.
5. Біг на великі дистанції - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується бігати на великі дистанції протягом 30-60 хвилин на тренувальних заняттях.
6. Велотренажер - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується тренуватися на велотренажері протягом 30-60 хвилин на тренувальних заняттях.
7. Стрибки на скакалці - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 30-60 секунд на тренувальних заняттях.