Question

помагите пожалуйста на вапросы ответит 3 вапрос​

Answer 1

1) 1. Питание в течение дня
2. Питание после тренировки
3. Сон
4. Разминка и заминка
5. Массаж
6. Ванна
7. Баня и саунах
8. Контрастный душ
2)Восстанавливаться быстрее, так как они привыкают к одинаков нагрузкам
3) Контрастный душ положительно воздействует на сосуды, связки, соединительную ткань. Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ повышает жизненный тонус и облегчает пробуждение по утрам.

Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном. Холодная ванна реже принимается для восстановления, обычно для уменьшения мышечной боли. Кровь отливает от сосудов, уменьшая напряжение в мышцах, и приливает вновь после процедуры, способствуя вымыванию из организма продуктов распада. Рекомендуется после прохладной ванной выпить горячий чай и укрыться одеялом.