10 упражнений для развития ловкости и для координации.
Ответы
Ответ:
1.Прыжки со скакалкой.
2.Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов.
3.Ловля мяча с кувырком.
4.Отжимания с хлопком.
5.Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей).
6.Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре).
7.Прыжки с выносом ноги вперёд.
Прыгните на правой ноге, одновременно согнув левое колено. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Повторите то же самое с другой ноги.
8.Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка.
Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги. Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног.
9.Прыжки со сменой ног вперёд-назад.
Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.
10.Прыжки «ноги вместе — ноги врозь».
Поставьте ноги вместе. С первым прыжком расставьте их на ширину плеч, со вторым — верните в исходное положение. Можете чередовать их с предыдущим упражнением, например сделать две смены ног вперёд-назад, а затем две «ноги вместе — ноги врозь».
Объяснение: