Підготувати психокорекційні вправи( 5 вправ), що спрямовані на роботу із агресією.
Ответы
Ответ:
1. **Дихальна техніка "Глибокий подих"**: Закрийте очі, повільно вдихайте на рахунок до чотирьох, тримайте подих на рахунок до чотирьох, а потім повільно видихайте на рахунок до шести. Повторюйте це протягом 5-10 хвилин, спрямовуючи увагу на дихання та зменшуючи напругу.
2. **Запис емоцій в щоденник**: Ведіть щоденник, описуючи ситуації, що спричиняють агресію. Записуючи свої емоції, ви отримаєте можливість аналізувати їх та знаходити конструктивні виходи.
3. **"Стоп" сигнал**: Встановіть для себе внутрішній "стоп" сигнал. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що агресія починає зростати, зупиніться, глибоко вдихніть і згадайте процес взяття контролю над емоціями.
4. **Вправа зі зсувом фокусу**: Переключайте свою увагу на щось позитивне в моменти стресу. Замість того, щоб фокусуватися на джерелі агресії, подумайте про приємну спогадку чи мрію.
5. **Розслаблення м'язів за допомогою прогресивної м'язової релаксації**: Зосередьте увагу на окремих групах м'язів, напружуючи їх, а потім розслабляючи. Почніть з м'язів обличчя і поступово переходьте до шиї, плечей, рук, тулуба і ніг. Це допомагає знизити фізичну напругу та стрес.
Не забувайте, що перед впровадженням нових практик важливо консультуватися із спеціалістом, який може надати індивідуальні поради та підтримку.