Складіть комплекс загальнорозвивальних вправ перед заняттям гімнастикою.
Ответы
Ответ:
1. **Розминка для суглобів:**
- Обертання голови вліво та вправо.
- Обертання плечей у обидві сторони.
2. **Загальна розминка:**
- Поступовий біг на місці з підніманням колін.
- Присідання з розведеними руками в сторони.
3. **Розминка для хребта:**
- Наклони вперед і назад, тримаючись за стілець або стіну.
- Обертання тулуба вліво та вправо.
4. **Розминка для рук:**
- Коливання руками вперед-назад.
- Обертання зап'ястями у різні сторони.
5. **Розминка для ніг:**
- Розведення ніг у сторони і зведення їх разом.
- Коливання ноги, тримаючись за щиколотку.
6. **Елементи координації:**
- Складніше практикування: перехід від простих кроків до складних комбінацій.
- Вправи на покращення равноваги.
7. **Стрейчінг:**
- Розтяжка м'язів рук, спини, ніг, ікр та шиї.
- Йога-пози для розслаблення тіла.
8. **Дихальні вправи:**
- Глибокі вдихи та видихи, поєднані з рухами рук.
- Комплекс дихальних вправ для покращення обсягу легенів.
Цей комплекс допоможе підготувати різні групи м'язів, покращити координацію та гнучкість перед початком гімнастичного заняття.