Question

Написати в робочому зошиті збалансоване харчування включаючи сніданок , обід, полуденок і вечерю з прорахунками загалих калорій.

Answer 1

Щоб забезпечити збалансоване харчування, можна розподілити калорії між прийомами їжі таким чином:

Сніданок:

Вівсянка з медом та фруктами (300 ккал).

Яйця-омлет з овочами (200 ккал).

Чашка чорного чаю чи кави без цукру.

Обід:

Курячий салат з овочами та оливковою олією (400 ккал).

Квасоля чи інші бобові (200 ккал).

Шматок цільнозернового хліба.

Полуденок:

Полуденок:

Яблуко чи груша (100 ккал).

Грецький горіх чи мигдаль (30 г).

Вечеря:

Парована риба чи тушковане куряче філе (350 ккал).

Квасоля з квасолею та куркумою (200 ккал).

Половина чашки квасолевого рису (150 ккал).

Це загалом 2000 ккал, що є приблизною нормою для багатьох дорослих. Проте, конкретні потреби можуть варіюватися залежно від віку, статі, рівня активності та інших факторів. Важливо також враховувати індивідуальні потреби та пристосовувати харчування під свої умови.