Написати комплекс ранкової гімнастики
(Срочно отдам все что есть и без приколов пожалуйста!!)
Ответы
1. **Розтяжка шиї**: Повільно нахили голову вперед, назад, вправо та вліво, тримаючи кожне положення протягом 15-20 секунд.
2. **Розтяжка плечей**: По черзі піднімайте кожне плече до вуха, тримаючи його рукою протягом 15 секунд.
3. **Обертання тулуба**: Повільно обертайте тулуб вправо та вліво, роблячи 10-15 поворотів у кожному напрямку.
4. **Розтяжка ноги**: Сідайте на підлогу, випряміть одну ногу вперед і нахиляйтеся вперед, тримаючи ногу руками протягом 20 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.
5. **Присідання**: Виконайте 10-15 присідань, тримаючи спину прямо та ноги на ширині плечей.
6. **Планка**: Утримуйте планку протягом 30 секунд, тримаючи тіло прямо.
7. **Розтяжка спини**: Лягніть на підлогу, зігніть одну ногу та поверніться в протилежний бік, тримаючи позу протягом 20 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.
Цей комплекс ранкової гімнастики може допомогти розігріти м'язи та підготувати тіло до активності протягом дня.