Как преседать правильно?
Ответы
Ответ:
Приседания могут быть эффективным упражнением, но важно выполнять их правильно, чтобы избежать травм и максимизировать пользу. Вот шаги для выполнения приседаний правильно:
1. Начните с правильной стойки:
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Смотрите прямо перед собой.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
2. Опуститесь вниз:
- Приседайте, сгибая колени и бедра.
- Сдвигайте бедра назад, как если бы вы садились на стул.
- Поднимите грудь и сохраняйте прямую спину.
3. Глубина приседания:
- Идите настолько глубоко, насколько вам удобно и без боли.
- Колени не должны выходить за кончики пальцев ног.
4. Сохраняйте баланс:
- Распределите вес равномерно по стопам.
- Не дайте коленям валгусной деформации (не дайте им сблизиться друг с другом).
5. Поднимайтесь обратно:
- Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги и поднимаясь вверх.
- Выдохните во время подъема.
6. Дополнительные рекомендации:
- Держите спину прямой, не скругляйте верхнюю часть спины.
- Силовое дыхание: вдыхайте внизу, выдыхайте при подъеме.
- Не используйте слишком большой вес, особенно, если вы новичок.
Запомните, важно слушать свое тело, избегать боли и уважать свои физические возможности. Если у вас есть медицинские проблемы или сомнения, лучше посоветуйтесь с профессионалом.