Question

Даю 100 баллів! Завдання:

складіть меню вашого харчового раціону для 2 днів( 1 день без спорту, 1 день з тренуванням).

Answer 1

День 1 (Без тренувань):

Сніданок:

Омлет з томатами, шпинатом та сиром.

Грейпфрут або інші свіжі фрукти.

Чашка чорного чаю або кави.

Перекус:

Грецький йогурт з медом та горіхами.

Обід:

Салат з тунцем, листовими зеленими, оливами та оливковою олією.

Квіноа або булгур.

Свіжі овочі, такі як морква та брокколі.

Полуденок:

Невелика порція сирного снеку, такого як кубики сиру та горішки.

Вечеря:

Запечене куряче філе з лимоном та травами.

Картопля, запечена з розмарином.

Спаржа або інші овочі за вибором.

День 2 (З тренуванням):

Сніданок (після тренувань):

Банановий батончик з овсянкою.

Протеїновий коктейль з молоком або веганським молоком.

Полдень:

Курячий сендвіч з повнозерновим хлібом, авокадо.

Один апельсин або яблуко.

Обід:

Гарбузовий крем-суп.

Курячі котлети з інтегральним рисом або киноа.

Зелений салат з огірками, помідорами та оливковою олією.

Полуденок:

Гомілковий йогурт з медом і гранолою.

Вечеря:

Лосось на грилі або у фользі з лимоном та зеленими овочами.

Картошка-пюре або слабкозаварений буряк.

Цитрусовий фруктовий салат.

Answer 2

1 день без спорту:

Сніданок:

- Омлет з 2 яєць і овочами (помідорами, шпинатом, грибами)

- Вівсянка на воді з ягодами та горіхами

Перекус:

- Фруктовий салат з яблуками, грушами, ківі та гранатом

Обід:

- Суп з куркою та овочами

Вечеря:

- Салат з міксом листових овочів, куркою.

2 день з тренуванням:

Сніданок:

-Гречана каша.

Перекус:

- Трав'яний чай

- Яблуко

Після тренування:

- Коктейль з бананом та мигдалевим молоком

Обід:

- Куряча грудка з рисом та вареними овочами

- Зелена салат з оливковою олією

Полуденок:

- Овочевий суп .

Вечеря:

- Індичка.