Question

РОЗДІЛ ІІ. ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВЯ
УЗАГАЛЬНЕННЯ Й СИСТЕМАТИЗАЦІЯ ЗНАНЬ . ТЕМА: „ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я” І варіант
І рівень – початковий
Виберіть одну правильну відповідь.
1. До оздоровчих систем не відноситься:
а) дельфінотерапія; б) йога; в) бокс; г) ароматерапія; д) фітотерапія
2. До складу їжі в найбільшій кількості повинні входити:
а) жири; б) білки; в) вуглеводи; г) вітаміни; д) харчові добавки
3. Основною ознакою статевого дозрівання підлітків є:
а) різкий стрибок зросту; б) значне збільшення маси тіла; в) велике коло друзів.
4.Дії, які негативно впливають на фізичну складову здоров’я людини:
а) палити, вживати алкоголь під час футбольного матчу; б) заняття спортом; в) гіподинамія.
5.Які косметичні засоби можуть і повинні використовувати підлітки?
а) гель, лак для нігтів, туш, помада, тонік. б) шампунь від лупи, дезодорант, спрей, мило; в) лак для волосся, гігієнічну помаду, вологі салфетки.
ІІ рівень – середній
1. Позначте те, що негативно впливає на стан шкіри:
а) неправильне харчування; б) повноцінний сон; в) порушення травлення; г) недосипання; д) куріння, вживання алкоголю; е) нервове перенапруження; ж) надмірна сухість повітря.
2. Встановіть відповідність між негативними факторами та деякими хворобами:
а) відмова від їжі
б) неправильне сидіння за партою
в) конфлікти
1) сколіоз
2) облисіння
3) поганий настрій

г) вживання стероїдів
4) анорексія
3. Що входить в спрощений метод експрес-оцінки індивідуального рівня фізичного здоров’я.
ІІІ рівень – достатній
1. Складіть пам’ятку для тих, хто опинився в екстремальній ситуації.
2. Назвіть користь для здоров’я (фізичну, психологічну, соціальну)
регулярних тренувань (рухової активності).
3. Принципи здорового харчування:....
IV рівень – високий (розгорнуті відповіді)
1. Перша домедична допомога при харчових отруєннях
2. Поясніть, чому 10-річній дівчинці потрібно на день приблизно на 400 калорій більше, ніж її 35-річній мамі.

Answer 1

• 1. Відповідь: в) бокс. Оздоровчі системи - це комплекс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я людини. Бокс - це вид спорту, який передбачає застосування ударної техніки в бою з суперником. Він може бути корисним для фізичного розвитку, але не є оздоровчою системою.
• 2. Відповідь: в) вуглеводи. Вуглеводи - це основний джерело енергії для організму людини. Вони повинні становити близько 50-60% від загальної добової калорійності раціону. Білки, жири, вітаміни і харчові добавки також важливі для здоров'я, але їхня кількість повинна бути меншою.
• 3. Відповідь: а) різкий стрибок зросту. Статеве дозрівання - це період, коли в організмі людини відбуваються зміни, що готують його до можливості розмноження. Основною ознакою статевого дозрівання є різкий стрибок зросту. Значне збільшення маси тіла також може бути ознакою статевого дозрівання, але не є основною. Велике коло друзів не є ознакою статевого дозрівання.
• 4. Відповідь: а) палити, вживати алкоголь під час футбольного матчу. Паління і вживання алкоголю є шкідливими звичками, які негативно впливають на здоров'я людини. Гіподинамія - це недостатня рухова активність. Вона також негативно впливає на фізичну складову здоров'я людини, але не так сильно, як паління і вживання алкоголю.
• 5. Відповідь: б) шампунь від лупи, дезодорант, спрей, мило. Підлітки можуть і повинні використовувати косметичні засоби, які необхідні для гігієни та догляду за зовнішністю. До таких засобів відносяться шампунь від лупи, дезодорант, спрей, мило. Гель, лак для нігтів, туш, помада, тонік - це декоративні косметичні засоби, які підлітки можуть використовувати, але не обов'язково.

1. Відповіді:

• а) неправильне харчування
• д) куріння, вживання алкоголю
• е) нервове перенапруження
• ж) надмірна сухість повітря

2. Відповіді:

• а - 4
• б - 1
• в - 3
• г - 2

3. Відповіді:

• Зростання
• Маса тіла
• Ростово-масовий показник
• Живітний обхват
• Жировий компонент тіла
• Артеріальний тиск
• Частота серцевих скорочень
• Зріст стоячи
• Зріст сидячи
• Зріст лежачи

Пам’ятка для тих, хто опинився в екстремальній ситуації

1. Заспокойтеся і оцініть ситуацію.

• Не панікуйте, це тільки погіршить ситуацію. Навчіться контролювати свої емоції і приймати рішення в умовах стресу.

2. Знайдіть укриття.

• Якщо це можливо, знайдіть укриття від небезпеки. Це може бути будинок, підвал, траншея або інше місце, яке захистить вас від стихійного лиха, нападу або інших небезпек.

3. Забезпечте себе водою та їжею.

• Якщо ви опинилися в екстремальній ситуації, важливо забезпечити себе водою та їжею. Якщо у вас є запаси, використовуйте їх. Якщо немає, шукайте джерела води та їжі в навколишньому середовищі.

4. Залишайте слід.

• Якщо у вас є можливість, залишайте слід, щоб вас могли знайти. Це може бути будь-який знак, який буде помітний з повітря або з землі.

5. Сигналізуйте про допомогу.

• Якщо у вас є можливість, сигналізуйте про допомогу. Ви можете використовувати світлові сигнали, гудки або інші пристрої.

6. Допомагайте іншим.

• Якщо ви можете допомогти іншим, зробіть це. Це допоможе вам зберегти самопочуття і підтримати моральний дух.

Користь для здоров’я регулярних тренувань (рухової активності)

Фізична користь:

• Зміцнення м'язів і кісток
• Покращення роботи серцево-судинної системи
• Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку
• Зменшення ваги
• Покращення сну
• Збільшення енергії

Психологічна користь:

• Зниження стресу і тривоги
• Покращення настрою
• Покращення самооцінки
• Зменшення ризику розвитку депресії і інших психічних захворювань

Соціальна користь:

• Розвиток соціальних навичок
• Збільшення можливостей для спілкування
• Збереження соціальних зв'язків

Принципи здорового харчування:

• Збалансованість. Харчування має бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини.
• Різноманітність. Не варто їсти одні й ті ж продукти щодня. Включіть у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, злаки, білки та молочні продукти.
• Уміння відмовляти собі. Не варто їсти все, що вам хочеться. Важливо навчитися відмовляти собі в шкідливих продуктах, таких як фаст-фуд, солодкі напої і солодощі.
• Помірність. Не варто переїдати. Краще їсти невеликими порціями кілька разів на день.

Перша домедична допомога при харчових отруєннях

Харчові отруєння - це гостре захворювання, яке виникає внаслідок вживання в їжу продуктів, заражених патогенними мікроорганізмами або їхніми токсинами.

Симптоми харчового отруєння можуть включати:

• нудоту
• блювання
• діарею
• біль у животі
• головний біль
• слабкість

У важких випадках харчове отруєння може призвести до зневоднення, шоку і навіть смерті.

Перша домедична допомога при харчовому отруєнні:

• Забезпечте постільний режим.
• Пийте багато рідини, щоб уникнути зневоднення.
• Приймайте препарати, які допомагають зупинити блювоту і діарею.
• Якщо симптоми не проходять протягом 24 годин, зверніться за медичною допомогою.