комплекс на 5-7 вправ для доджболіста
Ответы
Відповідь:
Доджбол - це енергійна гра, яка вимагає від гравців швидкості, ловкості та реакції. Ось комплекс вправ, які можуть допомогти доджболістові поліпшити свої фізичні здібності:
1. **Біг в боки:**
- Розмістіть 5-7 конусів у ряд.
- Гравець повинен бігти вздовж конусів, швидко змінюючи напрямок.
2. **Реакційне ловлення:**
- Гравець стоїть в центрі кола, йому кидають м'ячі з усіх напрямків.
- Мета - ловити м'ячі і уникати попадання.
3. **Безперервний біг:**
- Встановіть дистанцію, яку гравець повинен пробігти за найменший час.
- Постійно збільшуйте відстань, щоб підтримувати високий рівень фізичної підготовки.
4. **Швидкість реакції:**
- Використовуйте м'ячі різного кольору.
- Гравець має реагувати та ловити тільки ті м'ячі, які мають конкретний колір.
5. **Спринт з різницею в швидкості:**
- Гравець починає бігти повільно, а потім прискорюється на короткі відстані.
6. **Обхід перешкод:**
- Створіть трасу з конусів та перешкод.
- Гравець повинен швидко проходити через цю трасу, уникаючи перешкоди.
7. **Тренування роботи ніг:**
- Використовуйте лазерні або конусні вказівники, щоб гравець працював над швидкістю та точністю руху ніг.
Цей комплекс вправ розвиває різні фізичні аспекти, які є важливими для гравців у доджболі, такі як швидкість, реакція, ловкість та витривалість. Пам'ятайте, що перед початком будь-якого тренування важливо розігрітися та здійснити розтяжку.
Пояснення: