Ситуація Підліток 14 років має вагу 86 кг. Допоможіть йому визначити: - скільки калорій він повинен вживати на добу, - скільки це грамів жирів, білків та вуглеводів.
Ответы
Для підлітка рекомендації можуть варіюватися, але основний підхід - дотримання збалансованої дієти. Ось загальні поради:
Кількість калорій:
Зазвичай враховують базовий метаболізм (BMR) та рівень фізичної активності. Загалом, рекомендується вживати менше калорій, ніж витрачаєте для досягнення зниження ваги.
Білки:
Рекомендується вживати приблизно 1.2-2 г білка на кілограм маси тіла. Наприклад, для 14-річного підлітка з масою 86 кг це може бути в діапазоні 103-172 г білка на день.
Жири:
Загальний жир повинен становити близько 25-35% від загальних калорій. Рекомендується обмежувати насичені та трансжири, а віддавати перевагу ненасиченим жирівам, таким як олія оливки та риб'ячі жири.
Вуглеводи:
Загальна кількість вуглеводів може становити від 45% до 65% від загальних калорій. Здебільшого вибір вуглеводів здійснюють з повноцінних джерел, таких як цільнозернові хліби та зерна, овочі та фрукти.
Звертаю увагу, що це загальні поради, і краще консультуватися з лікарем або дієтологом для розробки індивідуального харчування та плану фітнесу, щоб визначити оптимальні показники для конкретної ситуації.