Які фізичні техніки використовують при заземлені
Ответы
Объяснение:
Дихай
Зверни увагу на своє дихання: вдих роби через ніс, а видих — через рот. Поклади руки на живіт. Спостерігай, як руки рухаються вгору і вниз, коли ти дихаєш.
Торкнися “заземленого” об’єкта
Спробуй носити з собою невеликий предмет у кишені. Перебирай його в долонях, коли почуваєшся перевантаженим або роздратованим.
Втопи п’яти в землю
Зосередься та перенеси вагу на п’яти. Нагадай собі, що ти фізично пов’язаний із землею. Тупай ногами, якщо це допомагає. Також можна спробувати це босоніж на м’якому килимку.
Напруж і відпусти
Спробуй стиснути та розпустити кулаки. Ти також можеш напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей — аж до пальців ніг.
Торкнись або тримай об’єкти
Торкайся або тримай різні об’єкти навколо себе. Подумай, що вони відчувають. Або спробуй схопитися за стілець якомога сильніше.
Нахили та розтягнення
Витягни руки та ноги.
Спробуй поворушити пальцями рук або ніг.