Допоможіть будь ласка потрібно написати комплекс ранкової гімнастики
Ответы
Звісно, ось комплекс ранкової гімнастики:
1. **Розтяжка шийно-плечового поясу:**
- Повільно обертайте голову вправо та вліво.
- Повертайте голову вправо і нахиляйте її вперед, відчуваючи розтягнення на зворотній стороні.
2. **Розтяжка хребта і рук:**
- Встати на носочки і витягувати руки вгору, відчуваючи розтягнення хребта.
- Повільно нахиляйте тіло вліво та вправо.
3. **Розтяжка ніг:**
- Сідайте на підлогу і витягуйте ноги вперед, намагаючись доторкнутися до пальців руками.
4. **Комплекс ранкових вправ:**
- 10 присідань.
- 10 віджимань від стіни або підлоги.
- 10 підйомів ніг лежачи на спині.
- 10 обертань тулуба вліво та вправо.
5. **Кардіонавантаження:**
- 5-10 хвилин бігу на місці або прыжків на скакалці.
6. **Дихальні вправи:**
- Глибокі вдохи через ніс, затримка дихання на 2-3 секунди, повільний видих через відкриті уста.
Не забудьте підготувати власне тіло до навантажень, слухаючи його реакцію на рух і вчасно коригуючи інтенсивність вправ.