Я хочу мощние ноги , и накаченную спину и грудь . Какие упражнение дадите и сколько если не умею на турнике и брусьях .А скоро сколько контрольных в физре будет
Ответы
Відповідь:
Для развития мощных ног, спины и груди вам потребуется комплексный подход, включающий в себя разнообразные упражнения. Если у вас нет опыта на турнике или брусьях, начнем с основных упражнений с отягощением и тренировкой в тренажерном зале. Важно также помнить о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки. Вот несколько упражнений для развития ног, спины и груди:
### Ноги:
1. **Приседания:**
- Как начать: Сначала используйте только свой вес, затем постепенно добавляйте гантели или штангу.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора по 8-12 повторений.
2. **Жим ногами:**
- Как начать: Используйте тренажер для жима ногами.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора по 10-15 повторений.
### Спина:
1. **Тяга штанги в наклоне:**
- Как начать: Сядьте на скамью, наклонитесь вперед, возьмите штангу с прямыми руками и поднимите ее к животу.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора по 8-12 повторений.
2. **Гиперэкстензия:**
- Как начать: Используйте гиперэкстензионный тренажер для тренировки спины и ягодиц.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора по 12-15 повторений.
### Грудь:
1. **Жим штанги лежа:**
- Как начать: Лежа на скамье, поднимите и опустите штангу к груди.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора по 8-12 повторений.
2. **Отжимания:**
- Как начать: Начните с обычных отжиманий, затем усложняйте, например, делая их на наклонной поверхности.
- Рекомендуемое количество повторений: 3-4 набора до отказа.
Помимо этого, не забывайте о растяжке и кардиотренировке. Важно разнообразить тренировочный процесс, чтобы достичь комплексного развития тела. Если у вас есть какие-то медицинские противопоказания или особенности, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок.
Пояснення:
Ответ:Ходи на ворлд класс 2000 рублей в год
Объяснение: