1) Дайте визначення терміну "сила".
2) В яких режимах роботи м*язи проявляють силу?
3) Назвіть основні методи розвитку сили.
4) Метод динамічних зусиль - це ...
5) Назвіть засоби розвитку силових якостей.
Ответы
Ответ:
1.СИЛА – является базой для развития всех двигательных качеств. От силы мышц зависит скорость и техника движений, ловкость, выносливость. Содействовать развитию силы необходимо систематически, выполняя упражнения с отягощением, переходя от небольшого количества подходов с большим весом к большому количеству подходов с малым весом. Упражнения с отягощением необходимо выполнять быстро и динамично и важно заботиться о пропорциональном развитии всех частей тела.
2.--
3.Наиболее эффективными средствами силовой подготовки являются упражнения:
• с отягощением массой предметов;
• с преодолением сопротивления эластичных предметов;
• на специальных тренажерах. Достаточно эффективны также упражнения:
• с сопротивлением партнеров;
• в преодолении сопротивления массы собственного тела;
• в преодолении сопротивления массы собственного тела с дополнительными отягощениями.
4.Прирост силы наиболее эффективен при использовании максимальных отягощений. Тренировка с околопредельными и предельными весами приводит к значительному росту результатов. При методе максимальных усилий используется в тренировочном процессе околопредельный и предельный вес. Околопредельный вес составляет 90% от максимального веса. Через месяц-полтора спортсмен идет на максимальный результат, и на этой основе корректируется околопредельный тренировочный вес. Число повторений в каждом подходе составляет 2-3 раза; время отдыха между подходами – 2-3 мин. Приведем пример одного тренировочного цикла для начинающих заниматься в упражнении "жим лежа". К примеру, если спортсмен выжимает максимально 50 кг, то тренировку ему нужно проводить с весом 40 кг, при этом соблюдать постепенность нарастания нагрузки. Примерный план тренировки на один тренировочный мезоцикл в упражнении "жим лежа":
5.в фаиле ...
Объяснение: