Question

An: , Die Redaktion antwortet"

Liebe Frau Kunert,

in der letzten Zeit habe ich 10 Kilogramm zugenommen. Ich weiß nicht warum, aber ich habe ständig

Hunger und möchte immer essen. Das Problem ist, dass ich oft allein zu Hause bin. Meine Eltern

kommen erst am Abend von der Arbeit zurück und ich bin praktisch den ganzen Nachmittag allein.

Ich, mache zwar Hausaufgaben, aber dann gehe ich in die Küche und suche mir etwas zum Essen

aus. Egal was: Kekse, Chips, Süßigkeiten, Schokolade ... Es ist schon mal passiert, dass ich an einem

Nachmittag drei Schokoriegel, eine Packung Kekse, zwei Nutellabrote und über 20 Bonbons gegessen

habe. Manchmal weiß ich aber nicht, warum ich mich mit all dem Zeug vollstopfe.

Bisher habe ich mir keine großen Gedanken darüber gemacht. Aber seitdem ich so viel zugenommen

habe, kann ich mich nicht mehr im Spiegel betrachten. Ich hasse mich und meine Figur.

Frau Kunert, helfen Sie mir: Was soll ich machen?

Nina



представьте, что вы диетолог. Несколько дней назад пациент отправил вам письмо. Дайте рецепт на правильное питание и физическую активность.



В письменном задании:

1. Представляя пункт назначения, указывайте предмет и адресата.



2. Причины плохого самочувствия пациента.



3. Продукты, которые следует употреблять больному



4. Полезная для него физическая активность является для него необходимым распорядком дня.

Answer 1

Betreff: Empfehlungen für eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität

Liebe Nina,

ich habe Ihr Schreiben aufmerksam gelesen und verstehe Ihre Sorgen bezüglich Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts. Es ist wichtig, dass wir gemeinsam daran arbeiten, eine Lösung zu finden. Hier sind einige Empfehlungen:

1. Ernährung:
- Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück. Essen Sie Vollkornprodukte, mageren Joghurt und frisches Obst.
- Zwischenmahlzeiten: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, greifen Sie zu gesunden Snacks wie Gemüsesticks, Nüssen oder einem Stück Obst.
- Hauptmahlzeiten: Achten Sie auf portionierte Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks.
- Trinken Sie ausreichend Wasser über den Tag verteilt.

2. Körperliche Aktivität:
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Das kann ein Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen sein.
- Um Langeweile und Heißhunger zu verhindern, versuchen Sie, Ihre Nachmittage mit Aktivitäten zu füllen, die Sie gerne tun, wie Lesen, Malen oder Sport treiben.

3. Stressbewältigung:
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Essgewohnheiten mit Stress zusammenhängen, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.

4. Unterstützung:
- Erzählen Sie Ihren Eltern von Ihren Sorgen und bitten Sie um Unterstützung. Gemeinsam können Sie Strategien entwickeln, um gesündere Gewohnheiten zu etablieren.

Bitte suchen Sie auch einen Fachmann auf, um eine detaillierte Bewertung Ihrer Gesundheit und eine maßgeschneiderte Beratung zu erhalten. Sie sind nicht allein, und mit der richtigen Unterstützung können Sie positive Veränderungen vornehmen und Ihr Wohlbefinden steigern.

Mit freundlichen Grüßen,

[Ihr Name]
Diplom-Diätologe / Ernährungsberater