Question

Вам потрібно розробити один власний комплекс фізичних вправ.
Тему вашого комплексу ви визначаете за власним бажанням.
Це може бути розвиток фізичної якості (наприклад: сила, спритність, витривалість, швидкість, гнучкість
Або розвиток певної групи м'язів (наприклад: м'язів рук, ніг, спини, всього тіла, прес і т.д). ДАЮ 40 балов и лучший ответ)

Answer 1

Відповідь:

Цей комплекс буде спрямований на розвиток всього тіла та може бути виконаний вдома або в тренажерному залі.

Комплекс фізичних вправ для витривалості та сили:

Перше:

Присідання:

• Станьте нога до ноги, ноги на ширині плечей.

• Згинаючи коліна, сідайте якомога нижче, тримаючи спину прямо.

• Відштовхуйтеся вгору, повертаючи вихідну позицію.
• Повторіть 3 набори по 12-15 разів.

Друге:

Віджимання від підлоги:

• Покладіть долоні на підлогу на ширині плечей.
• Віджимайте тіло від підлоги, розгинайте руки повністю і повертайтеся в початкову позицію.
• Повторіть 3 набори по 10-12 разів.

Третє:

Планка :

• Прийміть позу, де ваше тіло спирається на передпліччя та носок.
• Тримайте тіло в рівній лінії від голови до стопи, стискаючи м'язи кора.
• Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд, збільшуючи час поступово з кожним тренуванням.

Четверте:

Східний міст:

• Станьте нога до ноги, ноги на ширині плечей.
• Зробіть крок вперед однією ногою і опустіться, так щоб кут між стегном і гомілкою становив близько 90 градусів.
• Повертайтесь до початкового положення і повторіть на іншу сторону.
• Виконайте 3 набори по 10 кроків на кожну ногу.

П'яте:

Спринтерські підйоми на місці:

• Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище до грудей.
• Робіть це протягом 1 хвилини як інтервальний вправи, повторюючи 3-4 рази з короткими перервами.

Шосте:

Спринтерський біг:

• Знайдіть відкриту площу або бігову доріжку.
• Проведіть серію коротких спринтів на максимальну відстань протягом 20-30 секунд.
• Відпочивайте 1-2 хвилини між спринтами

За бажанням:

(Поступово збільшуйте інтенсивність і кількість повторень для досягнення бажаних результатів.)

(P.s. Сподіваюся,вам підійде ^^)