как научиться делать выход на турнике
Ответы
1Прежде чем приступать к изучению выхода силой на турнике, проведите небольшой тест: выполните подход строгих подтягиваний прямым хватом.
Если у вас получилось сделать 10–15 раз, можете осваивать новый элемент.
Если же вы не справились с тестом, сначала прокачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.
2Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс, выпрямите ноги и качнитесь вперёд, набирая инерцию для подтягивания.
Как только ваше тело начнёт двигаться в обратном направлении, согните руки в локтях и резко подтяните себя к турнику.
Чтобы вы смогли провернуть кисти на перекладине и закинуть на неё грудь, нужно перемещаться не вертикально снизу вверх, а по закруглённой траектории.
1. Разминка и растяжка.
2. Укрепление плечевого пояса.
3. Правильная техника выхода на турнике.
4. Постепенное увеличение нагрузки.
5. Регулярная тренировка.