складіть комплекс розминки для занять легкою атлетикою
Ответы
Ответ:
Розминка перед заняттям легкою атлетикою допоможе підготувати м'язи до фізичного навантаження і зменшити ризик травм. Ось комплекс розминки, який можна виконувати перед заняттям:
1. Біг на місці (1-2 хвилини): Запустіть біг на місці, піднімаючи коліна високо до грудей. Це допоможе підготувати м'язи ніг.
2. Розтягування стегна: Стійте на лівій нозі, піднімаючи праву ногу за колінною суглобом і тримаючи її ззаду за ступне. Утримуйте позу 10-15 секунд, потім повторіть на іншій нозі.
3. Розминка гомілково-стопного суглобу: Сідайте на підлогу з прямими ногами і повільно обертайте стопою в кругових рухах, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
4. Розтягування м'язів грудної клітки: Стійте зі спиною до стіни, руки висуньте назад і підніміть їх, доки вони не доторкнуться стіни. Потім почніть повільно нахиляти грудь вперед, утримуючи руки на стіні. Утримуйте позу на 10-15 секунд.
5. Розминка м'язів рук: Стійте прямо, плечі розведені в сторони. Потім почніть повільно крутити руками, як колесом, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10 разів.
6. Розтягування м'язів спини: Сідайте на підлогу з прямими ногами і повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись доторкнутися підлоги руками. Утримуйте позу на 10-15 секунд.
Объяснение:
Ответ:Розминка перед заняттям легкою атлетикою допоможе підготувати м'язи до фізичного навантаження і зменшити ризик травм. Ось комплекс розминки, який можна виконувати перед заняттям:
1. Біг на місці (1-2 хвилини): Запустіть біг на місці, піднімаючи коліна високо до грудей. Це допоможе підготувати м'язи ніг.
2. Розтягування стегна: Стійте на лівій нозі, піднімаючи праву ногу за колінною суглобом і тримаючи її ззаду за ступне. Утримуйте позу 10-15 секунд, потім повторіть на іншій нозі.
3. Розминка гомілково-стопного суглобу: Сідайте на підлогу з прямими ногами і повільно обертайте стопою в кругових рухах, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
4. Розтягування м'язів грудної клітки: Стійте зі спиною до стіни, руки висуньте назад і підніміть їх, доки вони не доторкнуться стіни. Потім почніть повільно нахиляти грудь вперед, утримуючи руки на стіні. Утримуйте позу на 10-15 секунд.
5. Розминка м'язів рук: Стійте прямо, плечі розведені в сторони. Потім почніть повільно крутити руками, як колесом, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10 разів.
6. Розтягування м'язів спини: Сідайте на підлогу з прямими ногами і повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись доторкнутися підлоги руками. Утримуйте позу на 10-15 секунд.
Объяснение: