Question

правила як зберігати хребет і м'язи здоровими 10-9 пунктів

(50 балів)

Answer 1

Ответ:

1. Регулярно виконуйте вправи: регулярні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи спини, що може допомогти зменшити навантаження на хребет.

2. Зберігайте правильну поставу: сидячи або стоячи, тримайте спину прямо, а плечі – назад.

3. Розтяжка: розтяжка може допомогти зменшити напругу в м’язах і підвищити гнучкість.

4. Використовуйте правильну техніку підйому: підіймаючи щось, обов’язково згинайте коліна та піднімайте ногами, а не спиною.

5. Уникайте тривалого сидіння: надто тривале сидіння може спричинити навантаження на хребет і м’язи, тому намагайтеся вставати та рухатися щогодини або близько того.

6. Використовуйте ергономічні меблі: переконайтеся, що будь-які стільці чи столи, якими ви користуєтеся, призначені для підтримки правильної постави та зменшення навантаження на хребет і м’язи.

7. Робіть часті перерви в сидінні: встаньте, потягніться або зробіть невелику прогулянку приблизно кожну годину, щоб не задерев’яніти від надто тривалого сидіння.

8. Висипайтеся достатньо. Недосипання може призвести до втоми та поганої постави, тому переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте щовечора.

9. Уникайте куріння: куріння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку болю в спині через зниження кровотоку до хребта та м’язів.

Answer 2

1. Регулярно виконуйте вправи: регулярні вправи можуть допомогти зміцнити м'язи
спини, що може допомогти зменшити навантаження на хребет.
2. Зберігайте правильну поставу: сидячи або стоячи, тримайте спину прямо, а плечі
назад.
3. Розтяжка: розтяжка може допомогти
_ зменшити напругу в м'язах і підвищити гнучкість.
4. Використовуйте правильну техніку підйому: підіймаючи щось, обов'язково згинайте коліна та піднімайте ногами, а не
СПИНОЮ.
5. Уникайте тривалого сидіння: надто тривале сидіння може спричинити навантаження на хребет і м'язи, тому
намагайтеся вставати та рухатися щогодини або близько того.

6. Використовуйте ергономічні меблі: переконайтеся, що будь-які стільці чи столи, якими ви користуєтеся, призначені для підтримки правильної постави та зменшення навантаження на хребет і м'язи.
7. Робіть часті перерви в сидінні: встаньте,
•потягніться або зробіть невелику
прогулянку приблизно кожну годину, щоб
не задерев'яніти від надто тривалого сИдіННЯ.
8. Висипайтеся достатньо. Недосипання
може призвести до втоми та поганої
постави, тому переконайтеся, що ви
достатньо відпочиваєте щовечора.
9. Уникайте куріння: куріння пов'язане з підвищеним ризиком розвитку болю в спині
через зниження кровотоку до хребта та
M'Я3IB.