как быстро уснуть?
помогите пожалуйста
Ответы
Отличный вопрос!))
Создай тихую и комфортную обстановку в спальне.
Избегай употребления кофеином и алкоголем перед сном.
Попробуй медитировать или делать расслабляющие упражнения перед сном.
Постарайся не использовать гаджеты перед сном, чтобы избежать синего света, который может сбивать с сонного режима.
Регулярно занимайся физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру.
1) Нужно сделать так, что бы твой организм устал и сам хотел спать. Это конечно не лучший совет, но можно пересидеть слишком много времени в телефоне и будут болеть глаза. Они будут сами закрываться. что приведет вас к тому, что вы быстрее уснете.
2) Устать за день нужно еще и в плане физических нагрузок. Например много шагов за день, занятия спортом и любые действия после которых вы хотите отдохнуть.
3) Один из самых худших методов, но очень быстрый. Не спите более 3-х ночей подряд. На 4 ночь ваш организм 99,9% что сможет сам вас вырубить без вашего согласия.
4) Старайтесь поесть перед сном. Работает НЕ у всех. Но когда ваш организм сыт и не хочет есть, больше шансов уснуть быстрее.
5) Слушайте музыку без слов, просто мелодии которые будут вам нравиться но будут с сонной атмосферой, спокойные.
6) В комнате обязательно должна быть полная темнота что бы вы ничего не видели. На своем опыте знаю, если смотреть в что то черное и ничего более не видеть несколько минут, вы как буд то смотрите в пустоту. И вам хочется спать.
7) В комнате не должно быть совершенно никаких звуков. Тишина "удушает". Если будет полностью тихо, вы скоро провалитесь в сон.