Составьте рацион питания для 6 классника; 11 классника; спортсмена.
ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ МНЕ, МНЕ НА ЗАВТА ЭТА НУЖНО!!! ЖЕЛАТЕЛЬНО НАПИСАТЬ МНОГО!!!!!!
Ответы
Ответ:
Объяснение:
Рацион питания для 6 классника:
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Сэндвич с ветчиной и сыром
Яблоко
Чай или молоко
Обед:
Суп с курицей и овощами
Салат из свежих овощей
Гречка или картофельное пюре
Компот или фруктовый сок
Ужин:
Рыба или курица
Овощи на гарнир
Хлеб
йогурт
Перекусы:
Фрукты
Творожная запеканка
Орехи или сухофрукты
Вода или нежирное молоко
Рацион питания для 11 классника:
Завтрак:
Яичница на сковородке с помидорами
Овсянка с фруктами и орехами
Чай или кофе
Обед:
Салат с курицей, овощами и зеленью
Суп из куриного бульона
Овощи на гарнир
Фрукты или ягоды
Ужин:
Курица или рыба на пару или гриле
Овощной салат
Хлеб
йогурт
Перекусы:
Фрукты
Орехи или сухофрукты
Творожная запеканка
Вода или нежирное молоко
Рацион питания для спортсмена:
Завтрак:
Овсянка с фруктами, орехами и медом
Яичница на сковородке с овощами
Сок или зеленый чай
Первый перекус:
Йогурт с фруктами и орехами
Обед:
Говядина или курица
Рис или картофель на пару
Салат с овощами и зеленью
Фрукты или ягоды
Компот или натуральный сок
Второй перекус:
Батончик с высоким содержанием белка или орехи
Ужин:
Рыба или курица на пару или гриле
Овощной салат с оливковым маслом
Хлеб
йогурт
Третий перекус:
Белковый коктейль или кефир
Важно помнить, что для спортсмена важно получать достаточно белков, чтобы поддерживать мышечную массу, а также углеводов, чтобы обеспечить энергию для тр