що допомагає заспокоїтися у ситуації, коли страх, гнів
Ответы
Объяснение:
Пожувати гумку, згадать щось веселе, радісне, подивитися щось смішне, попити чаю, послухати музику
Ответ:
Існує багато порад, як потрібно розслаблятися і налаштовувати своє мислення на позитив. Але навряд чи ви зможете скористатися ними в той час, коли гнів, хвилювання чи страх сповнюють серце. Відповідь на запитання, як швидко заспокоїтися, схована у вашому тілі. Наша внутрішня сутність та зовнішня оболонка взаємопов’язані і взаємозалежні. Тому, якщо вам потрібно заспокоїти розум, заспокойте спочатку тіло. Сконцентруйтеся на тому, як ви дихаєте. Не обов’язково робити це дуже повільно. Головний секрет у тому, щоб просто стежити, як повітря входить у ваш ніс, проходить через трахею, потрапляє в легені й назад. По-перше, ви відсторонитися від того, що вас схвилювало. По-друге, ритм дихання сповільниться, і вже через півхвилини ви зможете відчути спокій. Коли трішки заспокоїтеся, почніть злегка затримувати дихання на 3-4 секунди. Зробити це потрібно приблизно двадцять-тридцять разів. Видих має бути якомога довшим – для цього набирайте більше повітря. Дихання – це не єдиний спосіб самоконтролю для схвильованої людини. Найпростіше, що ви можете зробити, щоб дати вихід енергії, – напружити й розслабити мускулатуру ніг і рук. Якщо сильно роздратовані, спробуйте стиснути кулаки. Тільки робити це потрібно з усієї сили. Якщо є можливість і час, «викинути» злість із тіла допоможуть удари. Не обов’язково грюкати кулаком об стіл чи стіну. Можна побити подушку або скручену у валик ковдру.