Question

які методи самоконтролю слід застосовувати співрозмовникам
помогите​

Answer 1

Самоконтроль - це здатність регулювати свої думки, емоції та дії для досягнення цілей і підтримки бажаного рівня функціонування. Залежно від ситуації та потреб людини можна використовувати різні методи самоконтролю. Однак деякі методи самоконтролю можуть бути менш ефективними або навіть шкідливими, і їх слід замінити більш ефективними альтернативами.

Одним із методів, який може бути менш ефективним, є покладатися виключно на силу волі чи самодисципліну для досягнення цілей. Сила волі — це обмежений ресурс, який з часом може вичерпатися, що ускладнює збереження самоконтролю протягом тривалого періоду. Натомість ефективніше використовувати стратегії, які полегшують дії, які відповідають нашим цілям, наприклад, створюють сприятливе середовище, встановлюють конкретні та досяжні цілі, розбивають завдання на менші кроки та винагороджують себе за прогрес.

Іншим методом, який може бути шкідливим, є використання покарань або самокритики як способу контролювати поведінку. Це може призвести до негативних емоцій і відсутності мотивації, і навіть може призвести до дезадаптивних механізмів подолання, таких як залежність або самоушкодження. Замість цього краще зосередитися на позитивному підкріпленні, наприклад винагороджувати себе за прогрес, бути добрим до себе та зосереджуватися на своєму прогресі, а не зациклюватися на своїх помилках.

Крім того, деякі методи самоконтролю, які ґрунтуються на уникненні та придушенні думок, почуттів чи емоцій, можна замінити більш адаптивними та здоровими способами боротьби з ними, наприклад, практиками усвідомленості, когнітивно-поведінковою терапією та терапією, заснованою на прийнятті. .

Таким чином, деякі методи самоконтролю, які можуть бути менш ефективними або шкідливими, включають в себе покладатися виключно на силу волі, використовувати покарання або самокритику, а також уникнення або придушення думок, почуттів або емоцій. Більш ефективні альтернативи включають створення сприятливого середовища, встановлення конкретних і досяжних цілей, розбивку завдань на більш дрібні кроки, винагороду за прогрес, позитивне підкріплення та використання практик уважності, когнітивно-поведінкової терапії та терапії на основі прийняття.