що робити при недостатній вазі Основ здоровя пліз
Ответы
Відповідь:
Як безпечно для здоров’я набрати вагу
Спочатку визначте причину надмірної худорлявості:
Спадковість: якщо хтось із вашої родини був дуже худим, не докладаючи до цього жодних зусиль – справа може бути в генетичній особливості, при якій у людини спостерігається низький метаболізм, але вага при цьому не набирається (як при прискореному метаболізмі). Лікувати такі проблеми допомагає ендокринолог;
Швидкий обмін речовин: організм дуже швидко спалює калорії і не встигає набирати вагу. Як і у випадку зі спадковістю, швидкий метаболізм допомагає лікувати ендокринолог;
Нервові розлади: людина, яка знаходиться в постійному стресі, може втрачати апетит – заважаючи тим самим організму набирати достатню кількість калорій. У такому випадку лікарі рекомендують лікувати насамперед стрес – на прийомі у психолога;
Недостатня калорій: якщо ви не перебуваєте за межею бідності, то причиною нестачі поживних речовин може бути або надмірно сувора дієта, або розлади харчової поведінки, коли людина патологічно обмежує себе в повноцінному насиченні.
Після цього можете переходити до дій:
Часті і невеликі прийоми їжі: для набору ваги необхідні додаткові калорії, однак люди з хронічною нестачею ваги наїдаються занадто швидко. Тому дієтологи радять дробити прийоми їжі – замість сніданку, обіду і вечері, робити 5-6 прийомів їжі;
Вибирайте продукти, насичені поживними речовинами: додайте в свій раціон вівсяні пластівці з молоком, горіхи, солодкі фрукти, цільнозерновий хліб, пасту з твердих сортів пшениці, йогурти і сир;
Використовуйте великі тарілки: простий спосіб “обману мозку”, який звик задовольнятися малим. Здорова порція їжі, що лежить на великій тарілці, буде здаватися вам невеликою – і ви без проблем її з’їсте;
Добре висипайтеся: підвищення маси тіла передбачає не тільки набір жирової, а й м’язової тканини. А якісний сон є запорукою росту м’язів;
Запишіться в тренажерний зал і виконуйте перш за все силові тренування. Вони допоможуть наростити м’язи і зробити тіло здоровим, а не погладшати;
Відмовтеся від куріння: нікотин прискорює метаболізм, що в свою чергу призводить до втрати ваги.
Пояснення:
залишу посилання на сайт: https://blog.h24.ua/uk/yak-nabraty-vagu/