Question

підготувати повідомлення гігієна сну. допомжіть будь ласка, 4-5 речень. ​

Answer 1

Ответ:

айчастіше, порушення сну відбуваються через тривоги або депресії. Під час цих станів порушуються обмінні процеси серотоніну і як наслідок мелатоніну. Тому для спрощення процесу засинання під час стресів або кризових ситуацій питання гігієни стоїть гостріше.

Біг, плавання, велосипед, але не ходьба, необхідна умова прискорення пульсу від 40% спокою) мінімум 30 хвилин в тиждень, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Робити кожні 25 хвилин перерву в 5 хвилин і кожні 2 години 20 хвилин.

Дотримання режиму сну.

Мозок любить сталість, особливо коли знає, що у нього є свій час для відпочинку.

Як спорт - зарядка для тіла, так і медитація - розминка для розуму.

Объяснение:

Answer 2

Для повноцінного сну необхідно дотримуватися простих гігієнічних    вимог:
– найкраще спати у просторій, затемненій, попередньо провітреній кімнаті, де температура не перевищує 18 градусів;
– матрац на ліжку має бути твердим, а подушка низькою;
– вкладатися спати і вставати найліпше в один і той самий час;
– перед сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свіжим повітрям, у крайньому разі з балкона квартири. Теплий душ і трав’яний чай сприяють розслабленню організму і готують його до засинання;
– за годину до нічного відпочинку не варто дивитися телевізор, слухати гучну музику, читати газети або книги, які збуджують уяву;
– більше – не означає краще. Надмірне подовження сну знижує його якість, робить поверхневим, призводить до млявості та головного болю;
– обмежте вживання стимулюючих речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, намагайтеся уникати їх перед сном;
– не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі).
Дотримання вимог до гігієни сну забезпечить не лише міцний і здоровий сон, а й повноцінний наступний день.