назвіть та коротко опишіть 2-3 техніки психологiчноï самодопомоги
Ответы
1. Слідкуйте за рівнем фізичного комфорту
Сидячи на стільці, зверніть увагу на загальне відчуття.
Переставляючи ступнями по підлозі, рухайте ними, доки не відчуєте контакт із підлогою.
Тепер відчуйте свою спину, стегна та сідниці, відзначаючи, як стілець підтримує вас (перевірте, чи зручно ви сидите на стільці? Якщо так, дозвольте стільцю підтримувати вас).
2.Відчуття захищеності за допомогою безпечного дотику
Приділіть хвилинку та зверніть увагу на загальне відчуття.
Кисть правою руки розташуйте трохи нижче лівої пахви, на бічній поверхні грудей.
Покладіть пензель лівої руки на правий біцепс (або плече, або лікоть).
3. Спогади про доброту
Згадайте час, коли хтось був до вас добрий.
Постарайтеся максимально згадати все, що використовувала ця людина, щоб заспокоїти і втішити вас або допомогти (слова, дотики, жести, дії).
Згадуючи те добре, що зробив цей чоловік, відзначайте тілесні відчуття - що ви бачите, чуєте, відчуваєте шкірою і т.д. – ніби ви зараз знаходитесь там.