Six months ago, Jane Walker felt moody and irritable. She couldn’t concentrate and the quality of her work was getting worse. She knew she wasn’t getting enough sleep, so she decided to see a sleep therapist.
‘I have a very stressful job. Six months ago, I often worked until midnight, drove home, had something to eat, went to bed, and then got up at five in the morning. I decided to see a sleep therapist. She said I needed to have a regular sleeping pattern, with seven or eight hours sleep every night. This meant I had to go to bed at the same time every night and get up at the same time – even at weekends. I decided to go to bed at eleven and get up at seven.
At first I had problems getting to sleep, so my sleep therapist gave me a few ideas. I often used to go to the gym late in the evening. However, this is a bad idea because exercise can wake you up. So I started going for a walk or swimming at lunchtime instead.
My therapist also suggested that I should create the right atmosphere in my room for sleeping. Bright light tells the brain that it’s time to wake up, so I bought some heavier curtains and made sure my room was nice and dark. She told me not to fill my brain with exciting thoughts last thing at night. I like reading thrillers, but I put them away and read romantic stories instead! I also bought a relaxation tape and listened to it in bed.
After about a week I was more relaxed during the day and I had better concentration. The result was that I did more work and it was better quality, too. These days, I try to stick to my sleeping schedule. However, it doesn’t always work. I sometimes go to bed after midnight at the weekend and I occasionally watch the odd scary movie!’
Read the text and put 4 questions to the text.
Ответы
Ответ:
Шесть месяцев назад Джейн Уокер чувствовала себя угрюмой и раздражительной. Она не могла сосредоточиться, и качество ее работы ухудшалось. Она знала, что не высыпается, поэтому решила обратиться к сомнологу.
«У меня очень напряженная работа. Полгода назад я часто работал до полуночи, ехал домой, что-то ел, ложился спать, а потом вставал в пять утра. Я решила обратиться к сомнологу. Она сказала, что мне нужен регулярный режим сна, по семь-восемь часов каждую ночь. Это означало, что мне приходилось ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Я решил лечь спать в одиннадцать и встать в семь.
Сначала у меня были проблемы со сном, поэтому мой сомнолог дал мне несколько идей. Я часто ходил в спортзал поздно вечером. Однако это плохая идея, потому что упражнения могут вас разбудить. Поэтому вместо этого я начал ходить гулять или плавать в обеденное время.
Мой терапевт также посоветовал мне создать правильную атмосферу в моей комнате для сна. Яркий свет говорит мозгу, что пора просыпаться, поэтому я купила более плотные шторы и позаботилась о том, чтобы в моей комнате было красиво и темно. Она сказала мне не забивать себе мозг волнующими мыслями на ночь. Я люблю читать триллеры, но вместо этого я откладываю их и читаю романтические истории! Я также купил кассету для релаксации и слушал ее в постели.
Примерно через неделю я стал более расслабленным в течение дня, и у меня была лучшая концентрация. В результате я проделал больше работы, и она стала более качественной. В эти дни я стараюсь придерживаться своего графика сна. Однако это не всегда работает. Я иногда ложусь спать после полуночи по выходным и иногда смотрю странный фильм ужасов!»
Прочитайте текст и поставьте 4 вопроса к тексту.
Ответ:
When did Jane Walker feel moody and irritable?
Was the quality of her work getting worse or better?
Who suggested that Jane should create the right atmosphere in her room for sleeping?
What was the result?
Объяснение: