Как сдерживать свои эмоции?
Ответы
Не пригнічуйте, а регулюйте емоції
Ніхто не хотів би повністю відключити емоції — перестати відчувати і добре, і погане. Так, іноді хочеться забути ганебну сварку і не переживати її в пам'яті знову і знову. Але людина без емоцій це нереально. Також не хочеться, щоб вони завжди працювали на 100% – так швидко настане емоційне виснаження.
Коли ви пригнічуєте емоції, то заважаєте собі відчувати почуття. Це може відбуватися свідомо та несвідомо, викликаючи фізичні та психічні розлади:
проблеми зі сном
депресію
тривожність
Проблеми в управлінні стресом
біль в м'язах
зловживання психоактивними речовинами
Щоб навчитися регулювати свої емоції, потрібно розвинути й інші скелі:
Тренувати міміку та жести, використовувати різні тембри голосу.
Управляти увагою - концентруватися на важливому, а неважливе ігнорувати.
Управляти диханням. Якщо дихайте глибоко і повільно – заспокоюєтеся, а якщо швидко – збуджуєтеся. Найпростіша вправа, щоб заспокоїтися, - робити вдих 4 секунди, а видих - 8 (кількість секунд можна змінювати, головне - дотримуватися пропорції 1:2).
Розвивати уяву. Так ви вмить зможете уявити: «А що, якщо я зараз скажу це і це?».
Також запитайте себе: «Мені вигідно зараз так висловлювати цю емоцію?». Швидше за все, ви підсвідомо знаєте, що, наприклад, досягнете свого, якщо підвищите голос у розмові зі стажером.
Часті підсвідомі емоції: жалість, розпач, страх. Коли людина випробовує їх, може перетворюватися на маніпулятора — як дитина, яка плаче, щоб отримати цукерку.