які якості треба розвивати щоб стрибати у висоту з розбігу?
Ответы
Ответ:
.
Объяснение:
Програма тренування
Етап перший-стрибки зі скакалкою.
250-300 стрибків, без зупинки та швидко.
Такі стрибки розвивають дихання, зміцнюють всі необхідні м'язи та суглоби.
Для збільшення навантаження з часом можна виконувати стрибки з обтяженням та з великою кількістю підстрибувань.
Етап другий-присідання
Ці вправи краще виконувати з обтяженням, це може бути рюкзак із вантажем або штанга на плечах. Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі м'язи ножів, необхідні для стрибків у висоту.
Етап третій-підйоми на шкарпетки
Підніміться на шкарпетки максимально високо та м'яко опустіться на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в ликах.
Етап четвертий-стрибки
Можна виконувати цю вправу по-різному-застрибування на ящик або платформу, або стрибки у висоту до будь-якої мети (баскетбольний кошик або підвішений до дерева м'яч) Можна стрибати з різного розбігу - від 10 до 5 кроків, відштовхуючись однією і двома ногами.
розвивати потрібно гомілки, гомілкостопи, коліна, стопи, м'язи стегон і сідниць