Правило як подолати втому
Ответы
Ответ:
Объяснение:
У здоровых людей усталость возникает вследствие физической и (или) психической нагрузки. В этом случае вообще никакой особой проблемы нет – усталость лечится отдыхом!
Важно заметить моменты усталости и давать себе хорошую передышку, менять деятельность. Старайтесь правильно распределять час работы и отдыха. Распределяйте задачи по важности и срочности выполнения. В случае большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные перерывы, в обеденный перерыв планируйте выйти на свежий воздух и пройтись пешком минут 20–30. Если вы занимались физическим и тяжелым трудом, в перерывах на отдых переключайтесь на умственную деятельность.
Первое, на что стоит обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя уставшими, это сон. Взрослым 18-60 лет нужно спать не менее 7 часов или больше. Продолжительность сна у детей 6-12 лет должна составлять 9-12 часов в день, 13-18 лет - 8-10 часов. Перед сном старайтесь ограничить просмотр эмоционально насыщенных телевизионных передач и социальных сетей. Не проверяйте электронную почту и мессенджеры перед сном, отдохните от переписок. Приятное общение или чтение любимой книги поможет вам расслабиться и выспаться.
Правильно организуйте режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами. Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие значительно зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.
Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и берегите свое здоровье. Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — придаст заряд бодрости и положительные эмоции. Главное, чтобы подобные занятия были регулярными.
Очень большое влияние на здоровье оказывают негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения с коллегами или родными в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания. В любой ситуации сохраняйте оптимизм и чувство юмора.
Занимайтесь саморазвитием. Ваши хобби или любимые дела ежедневно наполняют радостью и смыслом. Однако не превращайтесь в перфекциониста — стремление быть совершенным и лучшим во всем не прибавит вам свободного часа. Необходимо научиться ставить себе конкретные цели и устанавливать адекватные часовые рамки для их достижения.