Какие упражнения надо выполнять, чтобы стать сильным?
Ответы
Ответ:
Необходимо выполнять следующий комплекс:
Отжимания.
Приседания.
Работа на развитие пресса.
Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.
Отжимания здесь имеют следующие вариации:
1.Классические.
2.На кулаках.
3.На одной ноге.
4.На одной руке.
5.На одной руке и ноге.
Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.
Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.
Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.
При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.
Ответ:
Становая тяга
Приседания со штангой
Жим лежа
Выпады со штангой либо выпады с гантелями проходкой по залу
Подтягивания узким обратным хватом с весом
Тяга штанги в наклоне
Отжимания на брусьях с весом