Question

Можете сказать упражнения чтобы сесть на шпагат (у меня ни какой растяжки нет)

Answer 1

Ответ:

20 прыжков Jumping jacks.

40 упражнений «Скалолаз».

15 выпрыгиваний из приседания

20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд

или же лягушку

Answer 2

Ответ:

Нужно, побегать легким бегом 10 кругов, приседания 30 раз, сесть на пол и выпрямить ноги потом медленно всем телом опускаться к ногам и ждать 10 сек по 10 раз так делать, потом садимся как лягушка ложим 2 руки на 2 ноги и медленно каждую ногу опускать до пола и так 5-10 мин, после если ты разогрелась то можешь начинать медленно садиться на шпогат