ОЧЕНЬ СРОЧНО 1) Придумать название своей программе тренировок.2) Составить круговую тренировку. Условия: Использовать любые 10 упражнений с собственным весом, на развитие основных физических качеств в домашних условиях. Написать количество повторений в упражнении, количество кругов, отдых между упражнениями и между кругами разбить на 3 уровня сложности. (Дать название своим уровням сложности).
Ответы
Ответ:
Круговая тренировка — это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Новичкам рекомендуется начинать с трех. Суть в том, что каждое упражнение направлено на разную мышцу или группу мышц. Переходя к следующему упражнению в круге – вы даете отдохнуть предыдущей мышце, и не перегружая ее, продолжаете активно работать над следующей. В результате у вас выстраивается тренировочный процесс, , который воздействует на мышечную силу и выносливость а также на опорно-двигательную систему.
Приседания с отягощением (бутылочки с водой) или собственным весом: 20 повторений
Отжимания с колен или с прямых ног: 10 повторений
Шаги с выпадами — по 10 повторений на каждую ногу
Тяга гантели к поясу в наклоне (в качестве веса используйте пластиковый контейнер с ручкой для молока или воды, а для опоры колена и руки вместо лавки – можно поставить два стула): по 10 повторений на каждую руку.
Планка: 15 секунд
Прыжки на скакалке: 30 повторений
Объяснение: