где-то 10 - 15 упражнений на суше плиз помогите . если кто не понял просто надо 15 - 10 упражнений на суше написать (там как они называются как их делать
Ответы
Пресс- это поднимание туловища животом при этом руки за головой;
Отжимания- это положения на 4-ёх частя тела (ноги и руки), а туловища вверху сгинать и сгинать руки;
Планка-также как и отжимания, но не совершать не каких действий
Захлёст коленей-это бег с поднимание к ягодицам;
Скручивания- развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи или стоя;
Отведение ног в сторону и назад:
Ягодичный мостик- положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше;
Подъём ног- это подъём ног в положение лёжа (на спине)
не отрывая туловища с головой;
Велосипед (скручивания)- это подъём ног в полу согнутом положений и быстро крутить ими как когда водишь велосипед;
Шпагат- это развод ног под 180° и удеражания этого положения.