как успокоить себя при стрессе?
Ответы
буквально недавно была у психолога, при тревоге, стрессе, коме в горле можете делать такие упражнения:
2) дыхание. Вы должны отдавать себе отчёт, что Вы дышите, и мысленно представлять, что прохладный вдыхаете, теплый выдыхаете.
3) дыхание на счёт 3-2-3|| на 3 секунду вдыхаете пауза 2 секунды и на 3 выдыхаете.
4) дыхание в живот, неведущая рука на животе, вдох - рука поднимается, выдох - рука опускается
6) покачивающейся движения 'с шариком'.
вы должны встать и представить, что Ваш таз - тарелочка, на которой есть шарик, Вы должны медленно покачиваться, не роняя шарик.
Выполняя каждое управление, Вы должны говорить: 'я в безопасности', 'со мной все в порядке'
важно: при выполнение управления, Вы должны чувствовать свои ноги, то есть должны либо сесть, либо встать, чтобы они соприкасались с чем-то.
но у каждого разный уровень стресса, так что если одно упражнение не помогло, попробуйте другое. а лучше посетите психолога, он/а сам/а выдаст упражнения, подходящие именно Вам.