Question

Сдать реферат на тему: "Основы здорового образа жизни"

Answer 1

Ответ:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это устойчивый стереотип поведения

человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, продление

жизни. Это поведение человека, которое отражает определенную

жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и

основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены.

Понятие ЗОЖ включает все положительные стороны деятельности

людей (соответствующие 10 заповедям): удовлетворенность трудом,

активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая

активность, устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая

медицинская активность и т.д.

Важнейшими факторами формирования здорового образа жизни

являются образование и просвещение в их конкретном выражении, т.е. в

системе гигиенических знаний, навыков и умений, направленных на

сохранение и укрепление здоровья. Это также и воспитание - долгий и

трудный процесс педагогического воздействия на человека на всем

протяжении его роста и развития, становления его личности, характера, в

том числе формирование установки на здоровый образ жизни. От того, что

будет заложено в человеке с самого раннего детства, во многом будут

зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.

ЗОЖ должен формироваться по следующим двум направлениям:

- усиление и создание положительного в образе жизни;

- преодоление, уменьшение факторов риска.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарногигиенических нормативах (принципы здорового образа жизни):

- рациональное питание;

- физическая активность;

- закаливание;

- отсутствие вредных привычек;

- умение выходить из стрессовых состояний (например, владение

методиками аутотренинга);

- высокая медицинская активность (своевременность прохождения

медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в

случае заболевания, активное участие в диспансеризации);

- умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т.д.

Рациональное питание — питание, которое сбалансировано в

энергетическом отношении по калориям, составу в зависимости от пола,

возраста и рода деятельности.

Белки используются в качестве источника энергии (окисление 1г белка в

организме дает 4ккал энергии), строительного материала для регенерации

(восстановления) клеток, образования ферментов и гормонов. Функции

белков: каталитическая, питательная, транспортная, сократительная,

структурная, гормональная (регуляторная), защитная, рецепторная и др.

Потребность организма в белках зависит от пола, возраста и  

энергозатрат, составляя в среднем в сутки 70-100г, в том числе животных

белков 50г (при энергозатратах 12000кДж). Белки должны давать примерно

10-15% калорийности суточного рациона.

Жиры (липиды) являются основным источником энергии в организме

(окисление 1г жиров дает 9ккал).

Суточная потребность организма в жирах составляет в среднем 80-100г,

в том числе растительных жиров 20-25г. Жиры должны давать примерно

35% калорийности суточного рациона.

Углеводы являются одним из основных источников энергии (окисление 1г.

углеводов дает 3,75ккал). Суточная потребность организма в углеводах

составляет от 400-500г. Углеводы должны давать примерно 55-60%

калорийности суточного рациона. Если углеводов в организме избыток, то

они переходят в жиры, т.е. избыточное количество углеводов способствует

ожирению.

Витамины — биологически активные органические соединения,

необходимые для нормальной жизнедеятельности. Витамины в организме не

образуются, а попадают с продуктами. Различают водорастворимые (В1,

В2, никотиновая кислота – РР, В5, В6, фолиевая кислота – В9, биотин,

цианокобаламин – В12, аскорбиновая кислота – С), и жиро­растворимые

витамины (А, D, Е, К) .

Недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу (недостаток

витаминов в организме) и авитаминозу (отсутствие витаминов в

организме).

Минеральные вещества используются в качестве пластического

материала и для синтеза ферментов. Различа­ют макроэлементы (Са, Р,

Mg, Na, К, Fe) и микроэлементы (Си, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si, Мо).

Объяснение:

https://www.oblstomat48.ru/info_doc/ospss_vlasova_20190618.pdf