витамины группы Б примеры
Ответы
Витамин B1 (тиамин) Пищевые источники витамина B1:дрожжи яйца Мясо (говядина, свинина) цельные злаки миндаль бобовые.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B7 (биотин)
Витамин B9 (фолат)
Витамин B12 (цианокобаламин)
Пищевые источники витамина B2
Яичный желток
Мясные субпродукты (почки, печень)
Мясо (говядина, курица, свинина)
Рыба (тунец, лосось)
Зеленые овощи
Семена чиа/миндаль
Соя
Злаки (с добавлением витамина)
Пищевые источники витамина B3
Желтоперый тунец
Птица (курица, индейка)
Мясо (свинина, говядина)
Гриб портобелло
Бурый рис
Арахис, орехи, семена (семена чиа)
Авокадо, зеленый горошек, батат
Пищевые источники витамина B5
Грибы шитаки
Мясо (печень, говядина), рыба
Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
Яичный желток
Семена подсолнечника
Арахис
Пищевые источники витамина B6:
Мясо (свинина, говядина, говяжья печень)
Птица (индейка/курица)
Рыба (лосось/тунец)
Нут
Бананы
Картофель
Фисташки, орехи, семена (например, семена чиа)
Пищевые источники витамина B7
Куриная/говяжья печень
Лосось
Яйца
Дрожжи
Авокадо
Семена подсолнечника и чиа
Пищевые источники витамина B9
Овощи (шпинат, кудрявая капуста, кочанная капуста)
Говядина и курица
Горох, фасоль и чечевица
Орехи (фундук, грецкие орехи, арахис)
Семена (лен, чиа, подсолнечник)
Яйца
Авокадо
Пищевые источники витамина B12
Мясо (говядина/курица/индейка)
Рыба
Яйца
Молочные продукты
Спирулина (синезеленые водоросли)