Question

СРОЧНО! ПОЖАЛУЙСТА! реферат по физре на тему подготовка на длинные дистанции у подростков(или просто подготовка на длинные дистанции)
очень нужно​

Answer 1

Ответ:

Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.

На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы. 1000,1500м 6 минутный бег

Answer 2

Правила техники бега на длинные дистанции

1. Следить за положением корпуса:

Т.е. Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть положение тела. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры:

Т.е. Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

Спринтерский бег – является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров

3. Приземляться на переднюю часть стопы:

Т.е. Легкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечет за собой мягкое приземление, без вы хлёста ноги вперед.

Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если соблюдать это, то будет сохраняться темп и скорость бега, что позволит бежать более длинную дистанцию.

4. Увеличивать каденс:

Т.е. Ритм шагов должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже - 160 шагов в минуту. Это означает что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

5. научиться расслабляться:

Т.е. Все наши части тела при беге должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.Бег нужно начинать с ходьбы, при этом постараться сразу дышать полной грудью, чтобы при вдохе работала не только грудная клетка, но и диафрагма. Желательно разогреть мышцы и подготовить организм к беговой нагрузке.

При переходе на бег интенсивность вдохов и выдохов нужно сохранить прежнюю, прислушиваясь к тому, какую подсказку даёт организм насчёт частоты и ритма дыхания.

Правильное дыхание в начале пути залог того, что тот момент, когда оно начнёт сбиваться, наступит гораздо позже