Помогите плиз!Составить комплекс из 5 общеразвивающих упражнений по Легкой атлетике. И надо вывод сделать в 4-5 строичках
Ответы
Ответ:
Комплексное упражнение № I
Общеразвивающие упражнения
2.
Упражнения для растягивания мышц ног и туловища.
12-15 раз
Упражнения:
Пружинистые наклоны вперед - вниз, изменяя ширину ног и положение ног.
И.П. - ноги врозь - приседания на левую ногу, на правую ногу.
И.П. - одна нога в выпаде вперед-попеременные пружинистые приседания на каждой ноге.
И.П. - ноги врозь, наклоны назад, доставая пятки ног.
3.
Специальные беговые и прыжковые упражнения:
1x30 м
1x30 м
1x30 м
1x30 м
3x20 м
Бег с захлестыванием голени назад
Семенящий бег
Бег с высоким подниманием бедра
Прыжки с ноги на ногу "в июле"
Бег с ускорением до максимальной скорости.
Комплексное упражнение № 2
Общеразвивающие упражнения в движении
по 10-15 м
2
В движении упражнение для рук Поочередные рывки прямых рук назад в стороны Повороты туловища влево, вправо.
Вращение рук вперед, назад, поочередное вращение рук вперед назад
по 10-15 раз каждое упражнение
Руки прямые отводятся
назад.
Под правую ногу поворот направо и наоборот.
Руки прямые
3
Упражнения на месте:
3.1. И.П. Ноги врозь - наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Круговые движения туловища влево, вправо
3.2. И.П.- Ноги врозь- приседания
3.3. Выпрыгивание из полного приседа
12-15 раз
20 раз
10-15 раз
Колени не сгибаются
Пятки не отрывать от земли.
4
Специальные беговые и прыжковые
упражнения:
4.1. Приставные прыжки левым и правым боком
4.2. Бег с высоким подниманием
бедра
4.3. Бег, захлестывая голень назад
4.4. Прыжки с ноги на ногу в «шаге»
4.5.Прыжки с выпрыгиванием
"типа лезгинки"
4.6. Ускорение по сигналу преподавателя
2 х 10-15м
2 х 15м
2 х 15м
2 х 15м
2 х 15м
3 х 20м
Выполняются в движении, чередуя с ходьбой или медленным бегом
Выполняется на частоте
Максимальное отталкивание вперед.
Вверх
Сигнал дается внезапно
Комплексное упражнение № 3
Общеразвивающие упражнения в движении
2
И.П. Упереться ладошками друг в друга - упражнение на супротив.
15 раз
Сопротивляться, чуть уступая друг другу.
3
И.П. Стоять спиной друг к другу, руки вытянуты в сторону - наклоны влево, вправо. Повороты в стороны.
15 раз в каждую сторону
Ноги от земли не отрывать, руки не расцеплять
4
И.П. Стоять спиной друг к другу, руки вверх- наклоны вперед, назад, прогнуться, ноги от земли не отрывать. Тоже самое, только отрывать ноги от земли
Руки прямые
5
И.П.стоя спиной друг к другу, захват локтями, наклоны туловища вперед, назад, в стороны
15 раз
Локти не расцеплять
Объяснение: