Помогите напишите по 5 упражнений( к каждому по 5 упражнений то есть всего 20 упражнений)что-бы накачать попу, прес, похудеть и накачать ноги.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ДАЮПО 50 БАЛОВ КАЖДОМУ
Ответы
Ответ:
похудеть
пить много воды
делать каждый день присидание хотя бы 10 раз
прес
планка по 30 сик
упражения мостик
и тринеровка
Объяснение:
Объяснение:
1. Подъём ноги стоя на коленях
Вытяните одну ногу назад и поднимите на уровень таза, спина должна быть прямой. Чтобы удержать равновесие, лучше напрячь мышцы пресса. Делать это удобнее на выдохе. Повторите то же самое с другой ногой.
2. Выпады
Сделайте широкий шаг вперед, медленно перенесите центр тяжести на выставленную ногу и присядьте. Корпус при этом должен оставаться прямым. При выполнении нужно следить, чтобы колено задней ноги не касалось пола.
3. Пожарный гидрант
На выдохе, не разгибая ногу, медленно поднимайте ее вбок, пока она не окажется на одном уровне со спиной. На несколько секунд нужно зафиксировать ногу в таком положении, после чего на вдохе вернуться в исходную позицию.
4. Ягодичный мостик.
Поднимите корпус, встав на мостик. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд и опускайте таз вниз, но не касайтесь пола: примерно в 5 см от него нужно остановиться и уже с этой точки продолжать упражнение.
5. Присед
Медленно садиться, перенося вес тела на пятки и наклоняя спину вперед. Для поддержки позвоночника стоит напрячь пресс. Для переноса нагрузки на ягодицы нужно сохранять естественный прогиб спины в районе поясницы. Колени и бедра при приседе не должны выходить за ступни, их нужно разводить в стороны.