Question

Составьте самостоятельно небольшой комплекс ОРУ с любым предметом

Answer 1

Ответ:

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

1. И.п. основная стойка, гантели внизу.

1- шаг правой вперед, гантели верх, вдох;

2- И.п.

3-4 – тоже с другой ноги.

6-8 раз.

Подняться за руками;

глубокий вдох;

2. И.п. основная стойка, гантели низу.

1- правое плечо верх, вдох;

2- И.п.

3-4 – тоже другим плечом.

8-10 раз.

Выше плечо; голову не наклоняем; спина прямая;

3. И.п. стойка ноги врозь, гантели к плечам.

1- гантели вверх, выдох;

2- И.п. выдох;

3- гантели в стороны вдох;

4-И.п. выдох

10 раз.

Не прогибаемся в спине; руки, продолжение туловища; локти выпрямляем до конца;

4. И.п. стойка ноги врозь, гантели к плечам.

1- поворот туловища вправо, левую гантель вперед, выдох;

2- И.п. вдох;

3- поворот туловища влево, правую гантель вперед, выдох;

4- И.п. вдох.

10 раз.

Спина прямая; лопатки свести; локти в стороны; потянуться за гантелей;

Объяснение: