Question

4.
Які ви знаєте принципи здорового харчування? молю помогите ​

Answer 1

Ответ:

1. Раціони харчування повинні складатися із різноманітних продуктів переважно рослинного, а не тваринного походження

2. Споживайте хліб, зернові продукти, макаронні вироби, рис або картоплю декілька разів на день

3. Вживайте не менше 400 г на добу різноманітних овочів та фруктів, бажано свіжих та вирощених в місцевих умовах екологічно чистих зон

4. Підтримуйте масу тіла в рекомендованих межах (значення індексу маси тіла від 20 до 25 кг/м2) за допомогою нормо калорійної дієти і щоденних помірних фізичних навантажень

5. Контролюйте вживання жирів, питома вага яких не повинна перевищувати 30% добової калорійності, заміняйте більшість насичених жирів ненасиченими рослинними оліями або м’якими маргаринами

6. Заміняйте жирне м’ясо та м’ясопродукти квасолею, бобами, рибою, птицею або нежирним м’ясом

7. Вживайте молоко і молочні продукти (кефір, кисле молоко, йогурт, сир) з низьким вмістом жиру і солі

8. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, обмежуйте частоту вживання рафінованого цукру, солодких напоїв та солодощів

9. Обмежуйте вживання алкоголю до 20 мл еталону або еквівалентних алкогольних напоїв на добу