вправи для розвитку швидкісно-силових якостей легкоатлета
Ответы
Ответ: Для розвитку сили обов'язковою умовою є систематичне використання граничних або біляграничних навантажень. Передбачається, що оптимальний варіант виховання сили виглядає наступним чином:
•використовуване обтяження має становити 70–90% від максимального прояву зусиль так, щоб в одному підході людина не могла повторити рух з ним більше 4–6 разів;
•на кожну групу м'язів кількість підходів у занятті має складати 3–4, з інтервалами між підходами близько двох хвилин;
•в тиждень кількість занять «на силу» повинно бути не менше 3–4
Объяснение: Фахівці вказують на можливість використання таких вправ, як різноманітні стрибки, вправи з бар’єрами, набивними м’ячами тощо. Основними методами виступають повторний, перемінний, колового тренування та змагальний. Методика розвитку швидкісно–силових якостей, залежно від підготовленості спортсмена, передбачає коливання кількості повторень в одній серії від 6 до 12; виконання вправ безперервне або з короткочасною паузою у 2–3 хв. Кількість серій не повинна перевищувати 3–6