1. Техника нападающего удара из зоны №4.
Комплекс упражнений по волейболу №3 (10-12 упр)
2. Техника и тактика блокирования.
Комплекс упражнений по волейболу №4 (10-12 упр)
3.Правила судейства по волейболу, жесты судей.
4. Техника ведения мяча правой/левой рукой с броском по кольцу.
Комплекс упражнений по баскетболу №1 (10-12 упр)
Ответы
Ответ:
По сигналу бег на 3–5 м из исходных положений: лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, лежа на спине и на животе из различных положений к стартовой линии.
По сигналу бег 3–5 м приставными шагами из положений: лицом, боком, спиной, сидя, лежа на спине и на животе из различных положений к стартовой линии.
Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх, то же с прыжком вверх, то же с набивным мячом в
руках (до 5 кг).
Приседания с мешком с песком (до 15–20 кг).
Выпрыгивания из полприседа, с мешком с песком (до 15–20 кг).
Стоя на расстоянии 1–1,95 м от стены (щита) с набивным мячом (баскетбольным) в руках, в прыжке бросить мяч в стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова бросить мяч в стену и т.д., выполнять ритмично, без между скоков.
Запрыгивание на тумбу (сложенные гимнастические маты) постепенно увеличивая высоту и количество прыжков подряд.
Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты.
Спрыгивание (высота 40–80 см) с последующим прыжком вверх.
Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.
Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча и с разбега в три шага.
Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз, стоя на месте и в прыжке (бросить перед собой в площадку или в мат).
Сидя на полу, броски набивного мяча из-за головы вперед, как можно дальше.
Броски набивного мяча (1 кг) в прыжке в парах и через сетку.
Броски набивного мяча (1 кг) в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.
Имитация прямого и бокового нападающих ударов на месте, держа в руке набивной мяч (1 кг) (мешок с песком).
Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1,5–2 м) или на полу
(расстояние 5–10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке и через сетку.
Удары по мячу, укрепленному на амортизаторах, с отягощением кисти, предплечья, ног или с отягощением всего
тела (куртка, пояс).
Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах.
Чередование бросков набивного мяча и ударов по волейбольному мячу через сетку (с собственного подбрасывания) .
Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленному на амортизаторах.
В ответ на сигнал, бросок набивного мяча двумя рука ми по ходу или с переводом вправо, влево.