Question

составить комплекс упр. Для ОФП​

Answer 1

Ответ:

Для начала нужно разогреть мышцы. /Это общеразвивающее упражнение.\

1. Исходное положение – упор, стоя на коленях.

Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз

2. Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).

На раз – отвести руки в стороны;

На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)

3. Исходное положение. – ноги на ширине плеч.

На раз – руки вперёд;

На два – руки вверх;

На три – руки в сторону;

На четыре – и.п. (до 20 раз)

 4. Исходное положение. – упор, сидя сзади.

Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.

5. Исходное положение. – упор, сидя сзади.

Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.

6. Исходное положение. – лечь на пол, руки вдоль туловища.

Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).

7.Исходное положение. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах).

Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.

8. Исходное положение. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.

9. Исходное положение. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп).

Объяснение:

Answer 2

Головой покрутить, кисти, по приседать, отжаться, вращение телом