Предмет: Физкультура и спорт, автор: volkova4862

1. Особенности методики развития силовых способностей юношей 17-18 лет
Напишите эссе

Ответы

Автор ответа: hhhhhdddd55
0

Ответ:

Решение задач по воспитанию различных видов силовых способностей

зависит от:

- темпа выполнения и числа повторений упражнения;

- величины отягощения;

- режима работы мыши;

- количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц.

Для развития собственно силовых способностей и гипертрофии мышцы

используются упражнения, выполняемые в вариативном темпе, а каждое

упражнение выполняется до почти полного утопления [2, 3].

Для начинающих величина отягощения берется в пределах:

- от 40 до 60% от максимума.

Для более подготовленных:

- 70—80%, или 10—12 ПМ.  

30

Отягощение увеличивают после того, как повторения начали

превышать заранее заданное количество, то есть необходимо сохранять ПМ в

пределах 10—12. Данную методику можно применять к спортсменам

различного уровня подготовки и возраста.

Для более подготовленных юношей, по ходу развития силы, вес

отягощения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (80% от максимума).

Положительные моменты выше указанной методики:

1) не допускается общего перенапряжения и обеспечивается улучшение

трофических процессов благодаря повышенным объемам работы,

исключение вероятности травмирования;

2) позволяет уменьшить натуживание.

Развитие скоростно-силовых способностей с использованием

непредельных отягощений.

Суть представленной методики заключается в создании наивысшей

мощности работы, с помощью использования непредельных отягощений в

упражнениях, выполняемых с максимальной скоростью. Непредельное

отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число

повторений: 6-10, в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3—4

минуты между подходами [11].

Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных

отягощений.

Суть этой методики заключается в многократном повторении

упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с

числом повторений от 20 до 70. Если специализируемое упражнение связано

с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с

легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от

максимума)

Объяснение:

Похожие вопросы
Предмет: Геометрия, автор: sobakazabiyaka
Предмет: История, автор: Zzzzzzt