Предмет: Физкультура и спорт, автор: violapetyul2003

Какие дистанции способствуют развитию выносливости?

Ответы

Автор ответа: mishasobaka12345

Ответ:

Выносливость определяет интенсивность тренировок, самочувствие во время физических

нагрузок и скорость восстановления. Профессионалам она необходима для достижения

максимальных результатов, любителям – для улучшения физических возможностей и перехода на более высокий спортивный уровень. Приспособить организм к работе в сложных условиях и сместить границу усталости помогает бег на выносливость, который способствует укреплению мышечно-связочного аппарата и расширяет адаптацию кислородно-транспортной и мышечной систем. Развивать выносливость в беге желательно не только тем, кто мечтает пробежать первый марафон, но и каждому современному человеку для сохранения нормального образа жизни и здоровья.

Виды выносливости

Профессионалы различают два основных вида выносливости:

Общая – способность человека выполнять мышечную работу небольшой интенсивности и всегда быть готовым к физическим нагрузкам.

Специальная – способность длительное время переносить гипоксические состояния и

физические нагрузки, характерные для определенного вида спорта.

Специфическая (специальная) выносливость бывает:

силовой,

скоростной,

координационной,

динамической,

статической.

Развивается выносливость с нуля по каждому направлению особыми тренировочными методиками. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку развитие общей или специальной выносливости в беге может негативно сказаться на состоянии суставов и «производительности» внутренних органов.

Как выработать скорость и выносливость в беге?

Длительное время двигаться в состоянии утомления помогут:

регулярные тренировки (бег на длинные, средние и короткие дистанции);

полноценное восстановление (36–48 часов, заминка после тренировки, массаж,

криотерапия);

правильное сбалансированное питание (каши, мясо, рыба, овощи, зелень, грибы,

бобовые, фрукты).

Профессионалы могут включить в этот список препараты для повышения сопротивляемости

организма, которые не приводят к истощению его резервных возможностей. К таким препаратам

относятся нестероидные и стероидные анаболики, актопротекторы, ноотропы, энергетические

субстраты, макроэрги (фосфагены), аминокислоты и витамины.

Профессионалы могут включить в этот список препараты для повышения сопротивляемости

организма, которые не приводят к истощению его резервных возможностей. К таким препаратам

относятся нестероидные и стероидные анаболики, актопротекторы, ноотропы, энергетические

субстраты, макроэрги (фосфагены), аминокислоты и витамины.

Существуют также препараты, мобилизующие функции организма. Они обладают истощающим типом действия, и их прием сопряжен с большим риском для здоровья. Не лишены побочных эффектов и могут нанести вред организму препараты смешанного действия.

Наиболее востребованы витаминно-минеральные комплексы. Железо, входящее в их состав, увеличивает количество красных кровяных телец, помогая организму лучше потреблять кислород. Не меньше пользы приносят витамины группы B, калий, кальций, магний и натрий, которые предотвращают судороги после тренировок и предупреждают истощение организма. Мужчины и женщины могут добавлять в суточный рацион аминокислоты ВСАА для ускорения регенерации

мышечной ткани.

Какие тренировки улучшают выносливость в беге?

Иногда попытки улучшить аэробную выносливость приводят к откату в мышечной массе,

похудению, снижению иммунитета, а любая тренировка воспринимается организмом еще

тяжелее. В чем причина того, что прогресс остановился? Как заставить организм повысить

выносливость в беге и адаптироваться к возрастающим нагрузкам?

Для начала прислушайтесь к своему организму. Он сам подскажет, есть ли скрытые резервы для прогресса или он ослаблен и ему нужна помощь. Порой преуспеть в спорте мешает банальная перетренированность, и для улучшения результатов необходимо лишь больше отдыхать. Нередко проблема кроется в неправильно составленном тренировочном плане.

Увеличить выносливость помогут:

Интервальный бег – чередование спринта с трусцой на протяжении всей дистанции.

Бег или спортивная ходьба с утяжелителями – пробежки проводятся с гантелями в руках,

утяжеленными рюкзаками или жилетами. Так тренировать организм могут спортсмены,

которые без труда преодолевают расстояние в 10 километров.

Неспецифические упражнения – комплекс упражнений или полноценные тренировки,

косвенно влияющие на результаты в беге (фитнес, кроссфит, велоезда, плавание, катание

на лыжах, стретчинг и пр.)

Предыдущий вопрос

Следующий вопрос

Похожие вопросы

Предмет: Русский язык, автор: dirik46

ПРОШУ ВАС Напишите сжатое изложение
Какой бы интересной ни была домашняя и школьная жизнь ребенка, не прочти он драгоценных книг – он обделен. Такие утраты невосполнимы. Это взрослые могут прочесть книжку сегодня или через год – разница невелика. В детстве счет времени ведется иначе, тут каждый день – открытия. И острота восприятия в дни детства такова, что ранние впечатления могут влиять потом на всю жизнь. Впечатления детства – самые яркие и прочные впечатления. Это фундамент будущей духовной жизни, золотой фонд.
В детстве посеяны семена. Не все прорастут, не все расцветут. Но биография человеческой души – это постепенное прорастание семян, посеянных в детстве.
Последующая жизнь сложна и многообразна. Она состоит из миллионов поступков, определяющихся многими чертами характера и, в свою очередь формирующих этот характер. Но если проследить и найти связь явлений, то станет очевидным, что всякая черта характера взрослого человека, всякое качество его души и, может быть, даже всякий его поступок были посеяны в детстве, имели с тех пор свой зародыш, свое семечко.

1 год назад

Предмет: Английский язык, автор: anyakoleva96

Нужен художественный перевод текста:
The warden led us in single file along a narrow line of paving-slabs that ran past the huts. Every so often, four steps led to a front door. We could hear people inside, shouting at children.
'The overcrowding has to be seen to be believed,' he said as he shook his head forlornly. We squeezed to one side as a sullen woman passed us, carrying a bucket of coal. She had the look of someone who was old before her time.
The warden went up the last set of steps, opened the door with a jangling bunch of keys, took one off the ring and handed it to me.
'There you are. Home Sweet Home. There's a bath in that hut by the trees; get the key from me when you want one, ' he said, and he came clown the steps, leaving us room to go up. 'I hope you can make a go of it, ' he said. 'At least we've got you a bit of furniture.'
We walked into a square 'cell' with a table and two chairs and a two-seater settee. No two of anything were the same; it all looked like furniture from a charity shop, which I suppose it was. There was a double hotplate on top of a low cupboard, and a dead black stove against the back wall with a scuttle beside it containing a few lumps of fuel. The adjoining 'cell' had a double bed with a pink plastic mattress cover, glistening like wet salmon. There was a cupboard that hung open because the door catch had gone. Inside the cupboard were two meagre blankets.
The bedroom was freezing. I struggled to shut the top flap of the window, but it was jammed open by rust. There were bits of yellowing sellotape all round the wall near it, where previous inmates had tried to block the draught with cardboard.
I sat on the bed with my head in my hands, wondering how long we would have to spend here before we found a real home, and noticing, as I glanced sideways into the front room, that a thin film of dust was blowing under the front door.
We took the plastic cover off the mattress because it looked worse than the stains underneath. The blankets smelled, but we had to keep warm somehow.
We had been in this place exactly a week when, on returning in the evening, we went up to our front door and heard children's voices and a transistor radio. We peered round the door at a jumble of people and things and colours. The people turned round and we all looked at each other. The muddle resolved itself into a huge woman and a little man, and two small children. They had a lot of stuff, mostly carrier bags and laundry bags with clothes spilling out, and a couple of buckets full of kitchen equipment which we'd have been glad to have ourselves.
They didn't want to share with us any more than we did with them, but that's what the warden had told them to do. We argued about it, though it seemed ridiculous to quarrel over accommodation which none of us really wanted anyway.

1 год назад

Предмет: Английский язык, автор: nubii

Востановите предложения!!!!!!
1)Twelve, is, Russia, seas, by, washed.
2)Federation, largest, in the world, The, Russian, one, is, of the, countries.
3)college, of, he, a, is, year, student, the, first.
4)give, my, me, parents, a, example, good.
5)get, at, the, seven, he, up, doesn`t, in, o`clock, morning.

1 год назад

Предмет: Биология, автор: zubkovadiana03

СРОЧНО!!!! Определение слов: классификация, систематика, мантия, мантийная полость

8 лет назад

Предмет: Литература, автор: ismagil2001

40 Баллов!! Каждый ответ подтвердить примерами из стихотворений!
1)Почему чувства блока по отношению к жизни можно называть "любовь-ненависть"?
2) Согласны ли вы с Георгием Ивановым в том, что стихами Блока можно дышать, как воздухом, что они "доступны каждому сердцу"?
3) Почему Блок считал, что цикл "ямбы" лучшие в его поэзии, в сем черпал этот оптимизм?

8 лет назад